¿Cómo mejorar la calidad del esperma y ser más fértil?

Muchos futuros papás quieren saber cómo mejorar la calidad del esperma para poder ser más fértiles. Te lo voy a explicar en este post.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la infertilidad como la incapacidad de una pareja sexualmente activa que no utiliza medidas anticonceptivas de conseguir un embarazo en el plazo de un año. Aproximadamente un 15% de la población a nivel mundial presenta infertilidad. En este post te voy a explicar cómo ser más fértil presentando algunos de los factores relacionados con el estilo de vida. Algunos son modificables y pueden influir en la fertilidad.

Cómo mejorar la calidad del esperma

Edad

Cuanto mayor es la pareja, menor probabilidad de conseguir un embarazo. Se ha visto que los hombres mayores presentan características del semen peores que aquellos hombres más jóvenes. Además, hay menos nacimientos de padres mayores de 35 años en comparación con padres más jóvenes para la misma edad de la madre. En cuanto a la edad materna, se sabe que la probabilidad de conseguir un embarazo así como de que éste se desarrolle con normalidad y de que no existan alteraciones cromosómicas en el bebé es mayor cuanto más joven es la edad de la madre.

Dieta y ejercicio.

La dieta puede tener un impacto importante en cómo ser más fértil. Los hombres que consumen mayor cantidad de carbohidratos y fibras tienen mejores características seminales que aquellos que consumen proteínas o grasas. Además, el consumo de sustancias antioxidantes se ha relacionado tanto con unas mejores características seminales como con un mayor número de embarazos.

En las mujeres la dieta también es un factor clave ya que aquellas mujeres que consumen carbohidratos y proteínas de origen vegetal en lugar de aquellas de origen animal tienen menor riesgo de infertilidad.
La obesidad juega un papel importante en el desarrollo de infertilidad. Por una parte los hombres obesos tienen peores características del semen a parte de alteraciones hormonales y un mayor riesgo de presentar disfunción eréctil.

Por otra parte, las mujeres obesas, no sólo tienen mayor riesgo de infertilidad sino que presentan mayores tasas de abortos espontáneos. Sin embargo, el peso bajo así como los trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa son también factores de riesgo para padecer infertilidad. Se sabe que realizar ejercicio de forma regular puede mejorar los parámetros de fertilidad.

Sin embargo, una práctica muy intensa y frecuente de ejercicio puede ser perjudicial tanto en hombres como en mujeres. Además, se ha visto que los hombres que van en bicicleta más de cinco horas a la semana presentan peores resultados en el análisis de semen.

Factores psicológicos.

El estrés es un factor de riesgo para padecer infertilidad. Aquellas personas afectas de ansiedad o depresión pueden presentar con mayor frecuencia alteraciones hormonales. También existen alteraciones por la fabricación de espermatozoides y en la capacidad de conseguir un embarazo. Además, el mismo diagnóstico de infertilidad es un factor estresante en sí mismo, pudiendo agravar dichas condiciones.

¿La ropa apretada empeora la fertilidad?

Se sabe que los testículos deben mantener una determinada temperatura para ejercer correctamente su función. Por este motivo se ha sugerido que el uso de ropa interior estrecha puede afectar la producción de espermatozoides. Sin embargo, los estudios al respecto no muestran resultados concluyentes.

Esta es una consulta muy común sobre cómo ser más fértil, pero en realidad es más una leyenda urbana.

Tabaco y drogas, claramente malas ideas.

Hasta un 35% de los hombres y un 30% de las mujeres en edad reproductiva son fumadores. Se ha demostrado que las personas fumadoras tienen mayor riesgo de padecer infertilidad por diferentes mecanismos que aquellas no fumadoras. El consumo de marihuana también afecta negativamente a la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

En cuanto al consumo de cocaína se ha visto que los hombres que la consumen presentan disminución del deseo sexual, de la eyaculación así como peores resultados en los análisis de semen. Aunque los efectos de la cocaína sobre la fertilidad en mujeres son menos conocidos, se han descrito casos de alteraciones placentarias y de la función ovárica.

Alcohol

Muchos estudios demuestran que el consumo de alcohol tanto en hombres como en mujeres afecta negativamente la fertilidad de forma que a más consumo de alcohol peores resultados. Sin embargo, se desconoce aún la cantidad de alcohol a partir de la cual se dan estos efectos.

Cafeína.

Existen estudios que demuestran que las mujeres que consumen grandes cantidades de cafeína tardan más en conseguir un embarazo además de presentar mayor riesgo de aborto espontáneo.

Contaminación.

A pesar de que se ha dado mucha importancia a los efectos de la contaminación ambiental sobre múltiples aspectos de la salud, sus efectos sobre la fertilidad no están todavía bien definidos.

Anticonceptivos.

Varios estudios han demostrado que el antecedente de uso de preservativo y de anticonceptivos orales puede preservar la fertilidad en mujeres. El uso de condón previene de las enfermedades de transmisión sexual mientras que los anticonceptivos orales ayudan en el manejo de la endometriosis y la enfermedad inflamatoria pélvica.

En 2010 un estudio concluyó que las mujeres infértiles habían consumido menos anticonceptivos orales que aquellas con fertilidad preservada, lo que sugiere que su consumo puede mejorar la fertilidad femenina lo que contribuye a aumentar la fertilidad de la pareja. Así pues, son diversos los factores relacionados con el estilo de vida que pueden afectar a la fertilidad de la pareja. Muchos de estos factores son modificables sin necesidad de excesivo esfuerzo.

Es recomendable que las parejas con dificultad a la hora de conseguir un embarazo consulten a un especialista para que se lleve a cabo el estudio pertinente así como para profundizar en esos aspectos que pueden mejorar la fertilidad.

Espero haberte transmitido qué factores de la vida cotidiana intervienen en cómo mejorar la calidad del esperma y ser más fértil.

¡Gracias!