Dieta y alimentos contra la eyaculación precoz

¿Qué dieta o alimentos son adecuados para un hombre con eyaculación precoz? Esta es una pregunta común. Mirando la bibliografía científica no parece que la dieta influya mucho en la eyaculación precoz, pero existen estudios interesantes que pueden ponernos sobre la pista de rutinas y hábitos culinarios que podemos adoptar para mejorar el control.

¿Qué es la eyaculación precoz?

La eyaculación precoz es la falta del control sobre la eyaculación, que hace que  se produzca expulsión súbita de semen, de forma incontrolada y antes del momento deseado impidiendo continuar el acto sexual de forma satisfactoria e impactando por tanto de forma negativa al varón que la sufre.

Por falta de tiempo, pereza o vergüenza, es frecuente que nuestro primer impulso sea buscar solución a nuestros problemas por internet en vez de acudir a un especialista, donde existen numerosas páginas que ofrecen soluciones “caseras” a los problemas de eyaculación precoz. Una de las entradas más frecuentes es la de los alimentos que pueden combatirla, pero ¿existe realmente una dieta para la eyaculación precoz?

Causas de la eyaculación precoz

Dado que la causa más frecuente de eyaculación precoz es la psicosocial, debida principalmente a altos niveles de estrés y ansiedad, la clave del tratamiento será primeramente encontrar el origen del malestar psicológico (problemas en el trabajo, los hijos, discusiones de pareja, problemas económicos…) y contribuir con nuestro día a día al bienestar mental. En este sentido la alimentación que sigamos puede ayudarnos a sentirnos mejor, pero no existen alimentos concretos que hagan que aguantemos más tiempo en la cama.

Evolutivamente, el estrés es una respuesta fisiológica del cuerpo frente a una situación de amenaza, por lo que el organismo se prepara para luchar o huir consumiendo energía. Es importante reponer los nutrientes que el organismo consume de más en esos momentos y aportar contrarrestar los productos dañinos para el cuerpo resultantes del mayor consumo energético  aportando antioxidantes.

Entonces, ¿dieta o no dieta para la eyaculación precoz?

La respuesta es sí. Pero con matices. Existen estudios que demuestran que la obesidad está relacionada con mayor probabilidad de padecer eyaculación precoz. Por otro lado, el ejercicio físico -que es menos común en persona obesas- parece mejorar los síntomas asociados a eyaculación precoz. Por ello parece razonable aconsejar una serie de medidas generales que harán que perdamos peso y facilitarán el ejercicio físico.

Te dejo a continuación unas cuantas y qué comer para evitar la eyaculación precoz.

¿Qué comer para evitar la eyaculación precoz?

• Carbohidratos complejos: los carbohidratos son la base del aporte energético en nuestra dieta y para el cerebro. Deberemos elegir carbohidratos de calidad, estos son los llamados “complejos” (arroz y pasta integrales, legumbres, cereales…) y abandonar los “simples” (azúcar, bollería, dulces procesados…).
• Triptófano: contribuye a aumentar la síntesis de serotonina, un neurotransmisor implicado en los estados de ánimo. Los alimentos ricos en este aminoácido son carnes magras, pescado, huevos, legumbres, frutos secos o el plátano.
• Omega3: su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas. Los alimentos ricos en omega3 son por ejemplo las semillas de chía y lino, pescados azules pequeños, marisco y nueces.
• Vitaminas B y C: se consumen en situaciones de estrés por lo que conviene reponerlas, además la vitamina C es un potente antioxidante. Las fuentes de vitamina C son frutas (cítricos, kiwi, piña, etc.) y verduras frescas (lechuga, tomate, pimiento, etc.). Las fuentes de vitamina B son la carne, mariscos, huevos, leche y otros productos lácteos.
• Magnesio: es un mineral necesario para la síntesis de serotonina y tiene propiedades relajantes, su deficiencia de magnesio provoca irritabilidad e insomnio. Las carnes magras, marisco, frutos secos, frutas desecadas, verduras de hoja verde y el  chocolate negro son alimentos ricos en este mineral.
  También puedes contribuir a reducir el estrés limitando aquellos alimentos y bebidas que contienen componentes como la cafeína, taurina, teína o los picantes. Por otro lado, bebidas como a manzanilla o la tila pueden contribuir a la relajación. Si necesitas un urólogo, puedes contactar conmigo aquí.

Vitamina D y eyaculación precoz

Existen estudios que asocian al déficit de vitamina D con la eyaculación precoz. La Vitamina D se consigue de dos maneras: exponiéndonos al sol o tomando vitamina D y calcio en la dieta.

Existen estudios recientes que indican que los hombres con vitamina D tienen un riesgo muy alto de presentar eyaculación precoz. Se ha analizado si existe algún punto de corte (algún valor determinado de Vit D), que se relacione con más riesgo. Y sí, parece ser que un valor de Vitamina D inferior a 50ng/mL está muy relacionado con la posibilidad de presentar eyaculación precoz.

Mi opinión personal

El tema de la dieta y los suplementos genera siempre muchas espectativas, algunas de ellas irreales. También son los suplementos en ocasiones el deus ex machina de los que quieren resolverlo todo con un medicamento milagroso. No es así.

Bajar de peso, tener la vitamina D correcta o cualquier otro nutriente no son un fin en sí mismo, sino la consecuencia de una serie de hábitos de vida saludables que desembocan en esas consecuencias. Si no estamos dispuestos a comer mucho verde y a sudar en el gimnasio, no es realista pensar que un suplemento de nada milagroso nos va a sacar las castañas del fuego.

Odio ser un aguafiestas, pero es así.

Espero haberte ofrecido una visión realista sobre la dieta y los alimentos que pueden mejorar la eyaculación precoz. Te dejo este enlace si quieres saber más sobre el tratamiento integral de la eyaculación precoz.