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Hoy, con motivo de la celebración del Día Mundial de la Alimentación, hablaremos de Dieta y Salud Sexual. En el mercado existen cientos de productos y suplementos alimenticios que garantizan mejorar la función sexual masculina, pero ¿Cual es el secreto y la dieta ideal para tener buena salud sexual? La disfunción eréctil es consecuencia de una alteración vascular, nuestras arterias con el paso del tiempo se recubren de placas de colesterol dificultando el aporte de sangre a diversos órganos. Las arterias de pequeño calibre son las afectadas en primer lugar, tal es el caso de las arterias del los cuerpos cavernosos del pene. Sin lugar a dudas nuestra dieta afecta directamente nuestra salud vascular y sexual. Además también una dieta adecuada mejora el rendimiento de nuestros sistemas endocrino y límbico que juegan un papel importante en la función sexual. Una vez tomada la decisión de llevar una vida sana con una dieta balanceada, aconsejamos un control con nuestro urólogo para realizar analíticas y visitas de base para llevar un control de nuestro progreso.

La dieta ideal no es un secreto prohibido, debemos de disminuir la sal y colesterol, incluir a su vez las grasas insaturadas y omega 3, frutas, vegetales y granos integrales. Un aporte de aminoácidos provenientes de las proteínas es fundamental, los obtenemos a través de las carnes o sustitutos como la soja o el tofu. Es importante el aporte de vitaminas y minerales que funcionan como antioxidantes, protegiendo a nuestras células de los daños provocados por los radicales libres de la oxidación. Un aporte balanceado de vitaminas C, A, y E son aconsejables. Además existen estudios sobre el aporte del Zinc en el tratamiento de la disfunción eréctil, incluirlo en nuestra dieta puede ayudar a mejorar nuestra salud sexual.

Entre los alimentos ricos en zinc se encuentran los mariscos, carnes magras y de aves, lácteos, bananas, pepinos, coliflor y legumbres. Un aminoácido imprescindible para mejorar la irrigación del pene es la L-arginina que permite un incremento en la producción local de óxido nítrico que a su vez aumenta el flujo sanguíneo hacia los cuerpos cavernosos. Como la mayoría de aminoácidos, su fuente son las proteínas, ya sea de carne magra, aves, legumbres y frutos secos.

En las tiendas naturistas podremos encontrar suplementos alimenticios como de L-arginina y de zinc, sin embargo estos pueden provocar un desbalance entre el aporte y la necesidad de dichos componentes, aumentando el riesgo de efectos secundarios por lo que no los aconsejamos. Lo ideal es mantener el aporte de dichos elementos durante nuestra dieta diaria.

Junto a nuestra dieta balanceada, disminuir el aporte de alimentos hipercalóricos y tabaco, además de realizar ejercicio aeróbico ayudarán a mejorar nuestros niveles de colesterol en sangre.


Los beneficios los notaremos en nuestro cuerpo a diario y en los controles analíticos periódicos, observando una disminución del colesterol malo (LDL) y aumento del bueno (HDL), con un descenso de triglicéridos y glicemia también. Esto se traduce es una mejor salud vascular, que consecuentemente reflejará una mejor salud sexual.
Para más información les aconsejamos el libro ·”Great Food, Great Sex”de Fried y Edlen-Nezin.

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